中老年人易冷出5种病

眼下正值数九寒冬中最冷的阶段,气温极低,人体的防御功能也濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

1.心血管疾病

每到低温时节,医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激,心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛,同时寒冷会增加心脏工作负荷,发生供血不足,出现栓塞。

注意:尤其是一些中老年人,本来就存在动脉硬化、血管狭窄的问题,气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

2.脑血管疾病

寒冷不仅会让心血管负担增加,脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩,使血压升高,更容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况。

3.关节疼痛

骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因,空气湿度和气温变化与关节疼痛有关,突然降温容易诱发关节疼痛。

4.冻疮

寒冷是冻疮发病的主要原因。

5.呼吸道疾病

冬季是呼吸道疾病的高发期,而老年人免疫力较低,哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。

4个“三九”关键词

1.食宜温

天气寒冷时要注意补肾,温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等,有助身体御寒,温肾助阳,此外,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的好选择。

2.睡宜早

为了顺应冬藏,起居上应注意早睡晚起,保证充足睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟,伸伸懒腰,或者靠在床头坐一坐再起。

3.动宜慢

冬藏时节,锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓运动,如慢跑、八段锦、走路等。

4.心宜平

注意积极调节心态,节制喜怒,多听音乐,多参加娱乐活动。还要多晒太阳,接受“光合作用”,静心等待寒冷过后的春色。

防病别做7件事

1.洗澡水温别过高

洗澡时水温过高,容易烫伤皮肤,加剧皮肤干燥。同时,过高的水温还会增加心脏负担,特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人,水温过高可使血压降低、心率加快,加重心脑血管负担,甚至引起休克。

建议:洗澡时水温与体温接近为宜。

2.醒后别立即起身

冬天是心脑血管疾病的高发期,醒后猛起身,血压一下上不来很容易引发意外。

建议:起床坚持“333”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺30秒,起来后坐30秒,坐到床边等30秒。

3.别用围巾捂口鼻

围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,此时用围巾捂口鼻,可能会诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生意外,引起窒息。

4.别一大早锻炼

冬季清晨寒冷,心脑血管会因此受到明显刺激,且早上空气质量差,并不适宜锻炼。

建议:锻炼最好在下午三四点进行,以慢跑、走路为宜,运动前至少热身20分钟,切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人,锻炼宜“必待阳光”。

5.别开电热毯睡觉

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯,或者用热水袋取暖,时间长了容易引起低温烫伤,特别是“糖友”,很可能烫伤了而不自知。

建议:电热毯最好在睡前开启,睡觉时关掉,长时间使用电热毯也容易造成血液黏稠。

6.别总是不开窗

冬季门窗紧闭,人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状。

建议:每天定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

7.别不注意补水

天气越冷,越要多喝水。虽然人们待在温暖的室内,不怎么外出活动,但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少,血液浓稠度就会偏高,容易引发心脑血管疾病。

建议:每天喝水1500毫升,要少量多次地喝,不要等到渴了再喝水。

(转自CCTV生活圈微信公众号)