“中午不睡,下午崩溃”,这句职场名言让午睡成为现代人“充电”标配。近日,针对如何科学午睡记者采访了鄂尔多斯市中心医院康巴什部神经内科张春霞副主任。

张春霞说,有三类人群需要特别警惕午睡风险。严重失眠患者在午睡后可能加剧夜间入睡困难;低血压患者在餐后午睡可能诱发体位性眩晕;而胃食管反流患者饭后立刻平躺午睡会使反流风险增加2到3倍。

为了实现健康午睡,医生给出了以下几点建议:首先,午睡时要注意保暖。其次,吃过午饭后,尽量在阳光下散步10~20分钟,以促进消化和放松身心。此外,科学的午睡需要遵循“黄金三角”原则:一是时长控制在20-30分钟之内;二是保持脊柱的135度生理弯曲,以减少对身体的压力;三是环境噪音低于45分贝,以创造一个宁静的午睡环境。

对于上班族而言,午休时应尽量仰卧在椅子上休息。如果条件不允许,则应将头部垫高,趴在松软的枕头和垫子上午休。同时,医生建议在醒后做“三个30秒”:睁眼30秒、坐起30秒、站立30秒,以帮助身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态。

午睡虽有益健康,但需注意科学方式。通过合理控制午睡时长、保持良好的睡姿和环境,以及适当的醒后活动,我们可以更好地享受午睡带来的益处,同时避免潜在的健康风险。

记者:张昊秋 陈安琪