“空调网络和西瓜，

　　快乐夏日乐哈哈!”

　　很多人眼中的快乐夏日

　　有人却常常感受到

　　“灿烂夏日下的悲伤和不适”

　　比如：

　　● 常常感觉不开心，情绪低沉;

　　● 睡的特别多，但是睡眠质量差，白天精力不足;

　　图片来源：摄图网

　　● 食欲改变，感觉吃不下或者暴饮暴食;

　　● 对原来感兴趣的事物兴趣减退;

　　● 没做什么事但却经常感觉累、全身疲乏，休息以后仍不能恢复;

　　● 只想待在家里面，不愿出门社交、活动;

　　● 自信心减弱，常有自责、内疚，甚至有过自杀的念头。

　　如果出现以上多种表现，持续2周及以上，日常生活和工作受到影响， 那么季节性抑郁的一种——夏季抑郁症，可能已经找上了你!

　　“夏季抑郁症”是季节性抑郁(或称为季节性情感障碍)的一种。

　　季节的变化会引起自然环境、社会活动、个人生活等方面的改变，容易让人感到一定程度的情绪低落。

　　和其他季节性抑郁不同，夏季抑郁症常在春末夏初开始，秋季好转，来年夏季又容易复发。

　　夏季抑郁症的原因主要包括夏季的气候炎热，蚊虫滋扰等季节因素、夏季社交活动变多及压力增大等社会因素，白昼变长生活作息改变及紊乱等个人因素。

　　图片来源：摄图网(AI数字内容)

　　患有季节性抑郁症的人，通常会出现以下症状：

　　情绪低落、焦虑、易怒、注意力难以集中、思维迟缓、对事物兴趣索然、食欲和睡眠改变、社会活动减少、自信减退等。

　　夏季抑郁症患者还更加容易烦躁和焦虑。

　　哪些人群容易患季节性抑郁呢?

　　季节性抑郁主要易患人群有：

　　长期患病和独居的老年人、性格内向的人、对自己期望值高的年轻人等。

　　如何缓解季节性抑郁症?可以尝试以下方法缓解：

　　1饮食均衡

　　研究发现，对于预防和改善抑郁症状很有帮助的营养元素主要有：

　　●膳食纤维：蔬菜水果以及粗杂粮、坚果都是膳食纤维的良好来源;

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　　●B族维生素：粗杂粮中富含维生素B1，肉类、蛋类等动物性食物及发酵豆制品等富含维生素B12。

　　●维生素D和n-3系列多不饱和脂肪酸(如DHA和EPA)：日常食物中含量普遍很低，必要时，建议在医生指导下通过膳食营养剂来补充。

　　2适当获得阳光

　　光照疗法是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳。

　　图片来源：摄图网(AI数字内容)

　　医生们发现，如果坚持每天30至60分钟的光照，会促进维生素D的摄取，还可以抑制白天褪黑素的分泌，抑郁的心情会随之一定程度地消失。

　　3规律运动

　　锻炼可能有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。

　　运动能够促进人体肾上腺素的分泌，释放令人感觉愉悦的多巴胺及内啡肽，降低皮质醇等压力激素，有效调节血压水平以及免疫系统对于压力的反应，能够切实地减缓负面情绪，促进身心健康。

　　夏季可以选择早晚运动，选择游泳等清凉的活动。

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　　4转移自己的注意力

　　通过聊天、运动、音乐、日记等方式来缓解自己的情绪，而不要过多把一些负面的情绪积压在心里。

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　　5适当的睡眠和合理的膳食

　　每晚睡眠时间尽量在7-9个小时，这样就能有更多的时间保持清醒。

　　有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。

　　需要注意的是，如果上述不良情绪连续超过两周，且对日常生活造成了影响，最好找医生做专业检测。

　　药物治疗联合生活方式改善，积极地去面对并战胜它。

　　炎炎夏日

　　高温天气逐渐增加

　　夏季抑郁症易于高发

　　需要引起格外关注!

　　要是发现自己或者周围人

　　有夏季抑郁症表现

　　记得提醒及早就医

　　并给予更多包容和陪伴

　　帮助其走出“情绪中暑”的困境~