每一个岗位都会有“她”的身影，社会的每一次进步都离不开“她”的辛勤付出，“她”的力量，不可限量。2026年3月8日是国际第116个国际妇女节，是我国第103个妇女节。在这个即将来临的特殊日子里，我们想要特别关注每一位女性的健康，无论您是在职场拼搏的女强人，还是在家庭中默默付出的温柔母亲，都值得得到最好的关爱。

女性改善自身健康的最佳时间

补钙的最佳时间

人的一生都要注意补钙，对女性而言，在女性的一生中，有三个重要的补钙关键期。

补钙关键期一：孕产期

如果孕期钙摄取不足，胎儿所需的钙就会从母体骨质中获取，使孕妇严重缺钙，引起骨质疏松。另外，还会使胎儿的生长尤其是骨骼的发育产生障碍，出生后易患佝偻病。

补钙关键期二：更年期

随着年龄的增长，在绝经期前，女性的骨量就开始逐步丢失，在绝经期后的5-10年里面，骨量的丢失明显加速。

国家卫生研究院建议：超过50岁的女性如果没有接受荷尔蒙替代疗法，那么她的钙摄入量应为每天1500mg。

然而近80%的女性并没有达到建议的摄入量。而骨密度的降低不仅是增加了女性骨质疏松的危险，还是发生冠心病的危险因素之一。

补钙关键期三：老年期

与男性相比，女性在60岁以后，由于钙流失增加，发生骨质疏松的概率大幅度增加，所以女性在这个时期更加需要注意额外补充钙和维生素D的摄入。

这个年龄段如果缺钙，很容易发生骨质疏松等问题。

预防肥胖的最佳时间

女性一生中有三个时间段最容易发胖。

一是儿童期。一项调查资料表明，凡10~13岁期间体重超标者，到30岁后，有88％的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常，以后发胖的可能性减少60％。

二是15~25岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期，加上性激素的大量分泌，食欲及食量大增，最易“发福”。

三是40岁以后。头脑中的下丘脑功能降低，饱腹感迟钝，容易贪食而肥胖。

女性两癌防治，牢记这些要点

乳腺癌预防

非乳腺癌高风险人群筛查

20～39岁：不推荐对该年龄段人群进行乳腺筛查。

40～70岁：每年1次乳腺X线检查，对致密型乳腺（乳腺X线提示腺体为c型或d型）推荐与B超检查联合。

70岁或以上：每1～2年1次乳腺X线检查。

乳腺癌高危人群筛查

推荐乳腺筛查起始年龄更早（<40岁），每年1次乳腺X线检查，每6～12个月1次乳腺超声检查，必要时每年1次乳腺增强MRI。

宫颈癌预防

宫颈癌筛查(TCT检查) 根据《中国癌症筛查及早诊早治指南》的建议，任何有3年以上性行为或21岁以上有性行为的妇女都应该定期筛查。

讲卫生和保持正当性行为 推迟开始性生活的年龄，避免早婚、早育、多产、性生活紊乱。要注意会阴部清洁。妇女要加强月经期、产褥期和性生活卫生。

加强保健工作 积极治疗妇科疾病，如生殖道滴虫、真菌等感染。

女性要多吃6种绿叶菜

常见的深绿色叶菜有20多种，通过分析相关营养数据，中国注册营养师筛选出来营养最全面的6种，建议每天至少吃2拳头（200克左右），分别是菠菜、芥菜、小白菜、木耳菜、芥蓝、西兰花。

营养专家表示，特别推荐女性常吃这类蔬菜，原因有以下几个：

有助补钙 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，中国40岁以上男性骨质疏松的患病率为4.4%，女性却高达20.9%。因此，女性从年轻时就要好好补钙，以增加骨量的积累。

绿叶菜是非常好的补钙来源，其不仅富含钙，还富含维生素K，后者能促进钙沉积到骨骼上。

保护心血管 多吃绿叶蔬菜能降低炎症反应，降低冠心病发生几率。尤其是对缺血性心脏病患者而言，适当吃绿叶蔬菜能降低心血管疾病死亡率。

富含抗氧化成分 除了维生素C，绿叶菜还富含β胡萝卜素、α生育酚、叶黄素、玉米黄素，它们联合起来可以更好地抗氧化、抗炎。

富含叶酸 对于快速发育的胚胎细胞来说，DNA合成的速度更快，对叶酸的缺乏最为敏感。所以，备孕期、孕期女性要注意补充叶酸，绿叶菜是最重要的膳食来源。

共同关注女性健康，为自己和身边的女性送上最真挚的祝福和关爱，愿每一位女性都能拥有健康、快乐的生活！

（转自微信公众号“健康内乡”）